ポカポカと気持ちの良い気候の日が増えましたね☀️

お天気の良い日は外出する機会が増える方も多いのでは…？

そんな中、気になるのは紫外線ですよね💦

日焼け止めや帽子で紫外線対策をしている方がほとんどでは？

ただみなさん、その紫外線対策は完璧ですか…？

いくら良い日焼け止めを使っていても、100%防止するのは難しいのです。

そこで大切なのが“紫外線を浴びた後のケア”なのです‼️

日焼けした肌は紫外線によってダメージを受けており、軽いやけどをしたときと同じ状態…

そのため、間違ったボディケアをしてしまうと悪化してしまい、肌トラブルに発展することもあるのです🌪

紫外線を浴びた後の肌の状態を悪化させないためには、いつも以上のボディケアを心掛けることが大切です。

紫外線を浴びた日のアフターケアとは？

1️⃣しっかりと肌を冷やす

紫外線を浴びた後の肌は軽いやけどをした状態と同じ。

紫外線によって炎症を起こしているので、まずは冷やしてほてりを抑え、炎症の進行を止めましょう！

・流水や濡れタオル、氷などで冷やす・ミネラルウォーターや冷やした化粧水をスプレー

などで冷やすのがオススメ‼️

氷や保冷剤を使用する際はタオルで包み、そっと乗せるようにして冷やしましょう。

摩擦などで肌に余計な刺激を与えるのはNG！

ほてりが治まるまでしっかり冷やしましょう。

2️⃣洗顔や体を洗う時は優しく！

紫外線を浴びた後の肌にとって、摩擦によるダメージは大きな負担となってしまいます。

そのため、お風呂で体を洗う際にボディタオルやスポンジなどでゴシゴシこするのはNG！

ボディシャンプーをしっかりと泡立て、手のひらに乗せたらやさしく洗っていきましょう。

泡立てるのが苦手な方や忙しい方には、泡タイプのフォームボディシャンプーもおすすめ✨

洗顔の時にも、力をかけて洗うのはNG！

しっかり泡立てて泡で洗うとイメージで洗顔しましょう。

3️⃣しっかりと保湿を！

日焼けしたあとの肌は、水分が蒸発しカラカラに乾燥している状態。

そのため、赤みやほてりが落ち着いてきたタイミングでしっかりと保湿をし、肌のダメージを最低限に抑えることが大切です。

日焼け後の肌は敏感になっているので、化粧水をつける時に強く叩くようにパッティングするのはNG！

たっぷりの化粧水をやさしく丁寧になじませ、水分が逃げてしまわないようクリームで蓋をしましょう。

保湿力のあるフェイスパックをするのもオススメ✨

体も忘れず、しっかりボディクリームなどでしっかりと保湿を！

パーツ別！更に特別なアフターケア

夏は露出も増える時期。
体も紫外線をたくさん浴びてしまいます。

顔だけでなく全身をアフターケアすることが重要！

そこで、紫外線ダメージを意外と受けやすい「デコルテ・肩」「唇」「髪」「頭皮」の部位別に、ケア方法をくわしくご紹介します！

▪️デコルテ・肩 ver.

面積が大きいデコルテや肩などのボディは、ばしゃばしゃとたっぷり使えるものを選びたいですよね。

ボディ用のローションやミルクがオススメ！

伸びのいいタイプを選ぶとデコルテや肩はもちろん、背中やお腹などにも使いやすいです✨

▪️唇 ver.

皮膚が薄く汗腺も皮脂腺もない唇は、実は顔の中でもとても乾燥しやすい部位。

お好みのリップクリームでしっかり保湿して、ふっくらなめらかな唇を保ちましょう。

唇専用パックやラップパックを使用するのもオススメ！

ラップパックとはリップクリームを重ね塗りして、ラップをのせるだけの簡単パック！

お風呂中にするとスチーム効果でさらにしっとりしますよ。

▪️髪の毛 ver.

強い紫外線を受けた髪や頭皮は、肌と同様にダメージを受けています。

摩擦してさらに傷めることのないように、普段よりもやさしくケアしましょう。

紫外線を浴びた髪の毛にオススメ！
いつもより特別なお風呂でのケア🛁

1.シャンプー前にブラッシングを！

洗髪前に、絡んでいる髪の毛をほぐすように優しくブラッシング。

そうすることで、絡まることなくシャンプーをすることができます✨

強い力でするのはNG

髪の毛を引っ張らないよう優しくブラッシングすることがポイント！

2.頭皮と髪の毛を優しくシャンプー

まずはぬるま湯で髪全体と頭皮を湯シャンをし、汗やほこりなどの汚れを落としておきます。

この湯シャンだけで７割の汚れが落ちると言われています。

次にシャンプーをよく泡立て、泡で髪を包み込むように洗い、頭皮は指の腹を使ってやさしくマッサージしましょう！

3.コンディショナーは蒸しタオルを使うと浸透率UP！

シャンプーをよくすすいで髪の水気を軽く切ったら、コンディショナーを塗布。

毛先など傷んだ部分を中心に、手ぐしでよくなじませましょう！

その後蒸しタオルで髪を包み、5分ほど置いてから洗い流すとより浸透してしっとりとした髪の毛に✨

▪️頭皮ver.

顔や体、髪の毛はケアをしていても、頭皮のケアをしてない人は多いのでは？

髪の毛が日焼けをしやすいのと同じで、実は頭皮も日焼けをしやすいのです。

頭皮の日焼けをそのままにしていると…

・炎症やかゆみ
・乾燥につながり、フケや抜け毛の原因にも

悪化させないよう、頭皮用ローションなどでしっかり保湿をしましょう！

紫外線対策をするのはもちろん、
アフターケアも心がけ、紫外線を浴びてしまってもダメージを最低限に抑えていきましょう‼️

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いよいよ本格的な春到来！

何かと変化の激しい季節の変わり目は、肌の調子が乱れトラブルが出やすいもの。他の季節に比べて、春は特に肌が不安定になりやすいと言われています。

春に肌トラブルが起こりやすい原因と、その対策をしっかりと押さえておきましょう！

春の肌トラブルの5大要因をチェック！

突然現れるシミやくすみ、小ジワやキメの乱れによる肌のゴワつきなど、春になると肌トラブルに悩まされるという方も多いのでは？

きちんとケアしているつもりでも、いつも以上にトラブルが起こりやすい春。

安定した肌を目指すには、その原因を知ることが大切です◎

まずは肌の不調を引き起こす5大要因について詳しく学んでいきましょう。

1.紫外線

春先に特に気をつけたいのが、紫外線量の増加です。3月からじわじわと増加し、4月には12月のおよそ3倍にアップ！

肌にトラブルを抱えていたり無防備なままでいると、ダメージをダイレクトに受けてしまうので注意しましょう。

また、紫外線はシミやくすみだけでなくシワやたるみといった肌老化を加速させるのでUVケアは必須!!

日差しが弱くても紫外線量は多い場合もあるので油断は禁物ですよ！

2.乾燥

暖かく過ごしやすい気温の日は増えるものの、湿度はまだまだ低く乾燥した状態が続いています。

頬やおでこはうるおっていても、目元や口元といったケアの行き届きにくいところは意外とカサカサ、なんてことも…。

細部までしっかりと保湿をして乾燥を防ぎましょう◎

3.花粉

目や鼻の症状だけでなく、肌にも大きなダメージを与える花粉。アレルギー反応を起こすほか、鼻のかみ過ぎや目をこすることも肌荒れの原因になります。

マスクや眼鏡で防備するのはもちろん、毎日のスキンケアや生活習慣で肌のバリア機能を整えて外的刺激に強い肌を目指しましょう！

4.気温差

日中は暖かくても夜はぐっと冷え込むといった気温差が目立つ春。

激しい気温の変化についていけない肌は、水分と油分のバランスがくずれ、乾燥したり皮脂が多くなったり不安定な状態になりがち。

こまめな保湿でダメージを受けにくい肌をキープしましょう◎

5.環境の変化に伴うストレス

職場の異動や引っ越しなど、春はなにかと環境の変化も多くなる季節ですよね。

これらに伴うストレスも肌の調子を乱す一因です。ストレスによるホルモンバランスの乱れは、メラニンの過剰生成を促進してシミの元にもなるので要注意！

今すぐスタート！ 春のダメージ対策

春夏を通してうるおった白肌をキープするためには、たっぷりの保湿と、外的刺激を寄せ付けないUVケア、受けたダメージをリセットする美白が必要不可欠です。

3つのケアをセットで行うことにより、それぞれの働きを補い効果を最大限に引き出します◎

【保湿】肌の土台を作り、バリア機能を整える◎

まだまだ湿度が低く乾燥しがちな春は、肌にたっぷりとうるおいを与えてバリア機能を立て直すことが重要です。しっかり保湿された肌はトラブルを寄せつけず、UVケアや美白にも高い効果を発揮します！

【UVケア】肌に有害な紫外線や外的刺激を徹底ブロック！

日ごとに増加する紫外線を徹底的にブロックし、花粉などの外的刺激から肌をガードすることで、日焼けやシミを防ぐだけでなくバリア機能を健やかにキープすることができます◎

【美白】強力な集中アタックでシミの連鎖をストップ!!

春になると、冬に受けたダメージが紫外線や花粉の刺激でシミになってしまうことも。でき始めのシミもがんこなシミも集中美白で一掃し、夏に持ち越さないようにしましょう！

こまめな肌チェックと三位一体ケアで春ダメージに負けない肌作り♪

肌トラブルの原因がいくつも重なる春は油断のできないシーズンです！

普段以上にこまめな肌のチェックを心掛けましょう◎ 加えて保湿、UVケア、美白の「三位一体」のケアで、春から夏にかけてのさまざまなダメージを跳ね返す強く美しい肌をキープしていきましょう!!

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化粧ノリが悪い…

顔色が暗くなった…

なんだかパッとしない…

など、このような肌悩みはありませんか？

それ、お肌のくすみが原因かも…🌪

くすみといっても原因は一つではありません。

くすみが起こる原因はいくつかあるのです。

くすみの原因や対処法などを知り、
くすみ肌の改善や予防をしていきましょう‼️

くすみの原因とは？

くすみの原因は大きく分けて5つ。
ひとつひとつ原因と対処法を見ていきましょう！

▫️乾燥によるくすみ

肌の表面が乾燥してしまうと、キメの乱れやハリの低下から、顔に影ができるように感じます。

乾燥くすみの人は、バリア機能が低下している傾向にあります。
肌が灰色っぽく見えたり毛穴の目立ちや、季節の変わり目に肌荒れしやすい傾向が。

🔸乾燥によるくすみの対策

・加湿器で空気の乾燥を予防
・スキンケアの徹底
・保湿効果の高い化粧品を使う

▫️血行不良によるくすみ

ストレスや疲れ、運動不足、加齢などから引き起こるくすみ。
血行不良になることで、青っぽくくすんだ印象に。
目の下にクマができやすい人や冷え症やむくみやすい人も血行不良が原因かもしれません。

🔸血行不良によるくすみの対策

・適度な運動を心がけ、代謝UP！
・マッサージやストレッチをする
・お風呂に浸かる

▫️メラニンによるくすみ

紫外線を浴びたり、摩擦の刺激によってメラニンの過剰な生成により、茶色っぽいくすみが。

クレンジングなどで、必要以上に力を入れたり、
紫外線を浴びることが多い方は要注意‼️

🔸メラニンによるくすみの対策

・クレンジングや洗顔で力を入れすぎない
・日焼け防止のため、日焼け止めの徹底
・日差しの強い日には日焼け防止グッズの使用
・メラニンの生成を抑える化粧品を使う

▫️角質によるくすみ

肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が排出されず、角質が蓄積した状態が原因。

角質が厚くなることにより、肌の透明感がなくなりごわつきやすく、灰色っぽいくすみに。

🔸角質によるくすみ

・定期的にピーリングをする
・正しい洗顔・クレンジングをする
・食事のバランスを整える
・質の良い睡眠が取れるよう心がける

▫️糖化によるくすみ

お米や麺類・砂糖など糖類が蓄積にされ、肌のタンパク質と結びつき、AGEs(最終糖化再生物質)が生成されることで肌が黄色っぽいくすみに。

🔸糖化によるくすみ対策

・体の糖化を抑制する食生活を心がける
・野菜から食べて糖の増え方を抑える
・低糖質のものを選ぶ
・食後1時間以内に運動する

くすみを改善する食べ物

食べ物を意識することもくすみの改善に‼️

最近くすみが気になる…
くすみが出る前に予防したい…

そんな方は必見‼️
このような食べ物を意識してみましょう💭

・リコピン

トマト・スイカ・さくらんぼ など…

・ビタミンC

いちご・みかん・レモン・ケール など…

・ビタミンE

ナッツ類・アボカド・かぼちゃ など…

・βカロチン

にんじん・ほうれん草・豆苗 など…

・L-システィン

チーズ・牛乳・ナッツ類・サーモン など…

・アスタキサンチン

さくらえび・サケ・いくら など…

・タンパク質

卵・豆腐・納豆 など…

・鉄分

レバー・あさり・カツオ など…

・セラミド

小麦・黒豆・米・大豆 など….

お家でできるくすみケア

上記のそれぞれのくすみの対策でもご紹介しましたが、手軽にできるくすみ対策を改めてご紹介！

▫️週に一度のピーリング

メラニンくすみは、外へ排出するケアが大切です。
週に1度のピーリングで、角質を取り除き、メラニンが蓄積してしまわないよう心がけましょう！

▫️オススメ！ビタミンC導入液をスキンケアにプラスワン！

お肌に居座っているメラニンには、美白有効成分配合やビタミンC誘導体が含まれたスキンケア用品が効果的！
お肌のターンオーバーを助ける働きがあるのだす。

▫️こまめに日焼け止めの塗り直し

お肌のくすみを予防するには、オールシーズンの紫外線対策が大切です。
夏の太陽が照り付ける時期だけではなく、他の季節でも紫外線は降り注いでいるのです…
日頃から日焼け止めをこまめに塗るなど紫外線対策を行うようにしましょう！

▫️化粧水の潤いに蓋をする美容液・乳液を！

乾燥くすみが気になる方は特に。

化粧水を塗ったあとには乳液で蓋をして水分を閉じ込めてあげることが大切です。

▫️シートマスクでしっとり肌に！

乾燥が気になるときにはシートマスクでスペシャルケアを。

お肌の水分・油分のバランスを整えて、バリア機能を高めていきましょう！

メイクでできる✨くすみカバー！

くすみ改善を意識していても、すぐにくすみがなくなるとは限りません…

そんな時はメイクでくすみカバー！

顔全体のくすみには”コントロールカラー”で顔色を整える！

顔のくすみの色によって、コントロールカラーの色を使い分けましょう。

・グレーっぽくくすんでいる場合　→イエローのコントロールカラー

・青黒くくすんでいる場合　→ピンクのコントロールカラー

・黄色っぽくくすんでいる場合　→パープルかブルーのコントロールカラー

・茶色っぽくくすんでいる場合　→オレンジのコントロールカラー

いかがでしたか？？

くすみが気になる・予防したい

という方は自分のくすみの種類を理解し、自分に合わせたくすみ改善・くすみカバーをしていきましょう‼️

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肌が乾燥する…

髪がパサつく…

もしかすると、洗顔と洗髪のお湯の温度が高いのかも!?

投稿 肌や髪が乾燥する原因の1つに?? は Conditioning Lounge M&A に最初に表示されました。

寒い冬も終盤となり、春のような心地よい天気の日も多くなってきましたね🌿

ポカポカと心地よい春が待ち遠しい！

そう思う方も多いかと思います🌸

ただ、春はお肌が変化しやすく荒れやすい時期なのです…！

春が来る前に、春に起こりやすい肌トラブルを理解し備えましょう！

ゆらぎ肌って一体何？

ゆらぎ肌という言葉を聞いたことがありますか？

ゆらぎ肌とは、季節に関係なく一時的に不安定な状態のお肌のことを言います。

お肌が揺らいでいる状態で、一時的に肌荒れやニキビ・敏感肌・乾燥などの肌トラブルが起きたり、化粧ノリが悪くなったりすることがあります。

放っておくと、お肌のバリアが低下してしまい、シミやシワの原因にも…

春に起こりやすいゆらぎ肌とは？

1年のうちで肌トラブルが多くなる春。
ゆらぎ肌には気をつけないですよね。
春特有のゆらぎ肌の特徴を見ていきましょう！

▪️気温差と空気の乾燥

春はポカポカと心地の良い季節のイメージですが、汗ばむぐらい暑い日もあれば、コートが必要になるほど寒くなる日もあり、実は気まぐれな天気。

昼と夜の寒暖差も大きく、気温の変化にお肌がついていけず、ゆらぎ肌の原因になってしまうのです。

そして、空気が乾燥しやすいのは冬というイメージがありますが、実は春も油断してはいけないのです。

春にやってくる高気圧は乾いた空気を含んでおり、冬よりも気温が上がって空気中の水分が蒸発しやすくなることで、冬と同じぐらい乾燥しやすい状態に…

▪️紫外線の急増

春の太陽はポカポカと気持ちいいですが、春に近づくにつれ紫外線の量も急激に増え始めるのです。

さらに春は、お肌のハリや弾力のもととなる細胞を破壊したり、メラニンを増やしてシミの原因を作ったりする紫外線が一年で最も強いと言われているのです。

▪️環境の変化により感じてしまうストレス

春といえば新生活の季節。

新しい環境での仕事や、新しいクラスでの授業などガラッと生活の環境が変わる方も多いのでは？

慣れないことをしていると、無意識のうちにストレスを感じていることが…

環境の変化だけでなく、気温や気候の変化がストレスの原因となることもあります。

このストレスがホルモンバランスや自律神経を乱し、ゆらぎ肌を引き起こす原因になるのです。

▪️花粉による刺激

春になるにつれ、花粉も気になりますよね。

春になると花粉の飛散量が増え、特に花粉症の方は、クシャミや目の痒みなどのアレルギー反応を起こすこともありますよね。

お肌の上でも同じことが起きていて、アレルギー反応として、かゆみ、乾燥などの肌トラブルが起こりやすくなります。

春の肌トラブル・ゆらぎ肌にはどうやって対策を？

春に起こりやすい肌トラブルが分かったところで、春に備えて今のうちからしっかり対策したいですよね。

▫️春の肌トラブル対策には保湿を！

春の肌トラブル対策で1番大切なのはズバリ保湿です。

春の肌トラブルの多くは「お肌のバリア機能の低下」が原因のひとつと考えられます。

上記で紹介したように、気温の差が激しく、乾燥しやすい空気のため、お肌の水分と油分のバランスが崩れがちとなり、お肌のバリア機能が低下しやすいと言われています。

また、春風に舞った花粉やほこりがお肌に付着したり、紫外線も強くなったりなどの外からの刺激を受けやすい季節でもあるため、バリア機能が低下しているお肌は敏感に反応し、一気にダメージを受けて、お肌トラブルが発生してしまいます。

なので春こそ、日々の丁寧な保湿ケアが重要となるのです。

乾燥しやすい冬が終わったと油断せずに、しっかりと化粧水や乳液でお肌の水分と油分のバランスを整え、バリア機能をサポートし、外の刺激に負けないお肌へと導きましょう。

▫️UVケアも手を抜かず！

上記で紹介したように春になるにつれて強くなる紫外線。

紫外線は一年中降り注いでいますが、3月頃から強くなり、5月から8月が最も強くなると言われています。

特に、紫外線の中でも最も波長が長く、お肌の奥深くまで到達し、お肌を黒くさせる色素沈着や光老化を引き起こすといわれているUV-Aは3月から急に高くなります。

日やけ止めの使用はもちろん、日傘や長袖着用などのデイリーケアも心がけましょう。

▫️洗顔も念入りに！

春風により、花粉やほこりがお肌に付着しやすい春。

春は気温が徐々に上昇していくことで皮脂の分泌も増え、お肌に汚れが溜まりやすくなります。

朝や夜の洗顔でお肌に不要な汚れはスッキリ洗い流し、綺麗な状態を保てるよう心がけましょう！

また、洗顔後、日焼け止めがお肌に残ってしまうと肌トラブルの原因に…

落としにくい場合は、クレンジングを使用ししっかりと洗い流しましょう！

いかがでしたか？

1年中各季節により、さまざまな影響で起こってしまう肌トラブル。

その季節に起こりやすい肌トラブルを知り、季節に合った肌トラブルへの対策を行うことが大切です。

どんな季節でも美肌を目指して、スキンケアを頑張りましょう🌿

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《腸から健康と美容を作りましょう🌿》

こんにちは

皆様、お身体やお肌の調子はいかがでしょうか?
お身体やお肌のお悩みをお持ちの方は多くいらっしゃるのではないでしょうか?
・身体
肩こり、腰痛、頭痛、体の疲れが取れない
風邪を引きやすい、アレルギー症状(花粉、鼻炎、アトピー性皮膚炎など)が沢山ある
・肌
肌荒れ、ニキビ、くすみ、シミ、シワ、たるみ、乾燥など

腸が人間の健康と美容に大きく関わっていることをご存知でいらっしゃいますでしょうか??

そこで、今回は腸の基本と仕組みをご紹介いたします☝🏻

：目次

①腸の構造や役割

②驚くべき腸内細菌の働き

③便秘ってどんな症状？

④便で分かる健康状態

⑤便秘ケア。便秘改善方法

📍腸は命の中心です
腸から栄養は吸収されるので腸の健康をなくして体の健康はありません⚠️

①【腸の構造や役割について】

小腸は十二指腸、空腸、回腸に分けられ、消化吸収を担います。
十二指腸では胆汁と膵液が分泌され、炭水化物、脂質、タンパク質が分解されます。
小腸は全長6～7m程あり、絨毛と呼ばれるヒダが内壁を被うことで表面積を広げ、より多くの栄養素を吸収できるようになっています。

大腸は成人で1.5m程の長さがあり、盲腸、結腸、直腸からなります。
結腸はさらに上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸に分けられます。

大腸では小腸で吸収されなかった水分と、一部のビタミン、ミネラルが吸収されるだけです。

大腸の主な役割は排泄です。

大腸では内容物を移動、撹拌させるためにぜん動運動(消化管が内容物を移動させるために行う収縮運動のこと)や分節運動が行われます

ぜん動運動で便を移動させながら水分を吸収して便を作り、また大腸では腸内細菌の力を借りて便を作ります

この便を作る過程のどこかに問題があると便秘や下痢を引き起こすようになります。

②【驚くべき腸内細菌の働き】

健康な人の腸内には約100～1000兆の腸内細菌がおり、その腸内細菌のほとんどが大腸にいます。

大腸の中は腸液や内容物が常に流れており、腸壁に沿って0.1㎜程度の粘液層と呼ばれる層に腸内細菌はいるので流されずに大腸に定着することができます。

腸内細菌には善玉菌・悪玉菌・日和見菌という３つの腸内細菌があり、

善玉菌

感染防衛・免疫刺激・消化吸収の促進・便性の改善など体にとって良い働きをしてくれて健康維持や老化防止の菌となります。

代表的な菌は・・・乳酸菌やビフィズス菌などがあり、腸内で発酵を起こします。

悪玉菌

腸内腐敗・細菌毒素の産生・発がん物質の産生・ガス発生など体に悪影響を与えて健康阻害・病気の引き金・老化促進の菌となります。

代表的な菌は・・・ウェルシュ菌やディフィシール菌、フラジリス菌などがあり、腸内で腐敗を起こします。

悪玉菌により硫化水素、アンモニア、インドール、スカトールなどの有害物質が発生すると悪臭や病気の原因となります。

日和見菌

腸内細菌のうち最も多く全体の70％をしめます。

日和見菌は善玉菌・悪玉菌のうち勢力の強い方の味方をします。

身体が健康な時は善玉菌が多く、日和見菌は善玉菌に協力してくれます。

しかし食生活や生活習慣の乱れが続き、悪玉菌が増えてしまうと日和見菌は悪玉菌に協力するようになり、体調が悪化していきます。

そして悪玉菌が優位になっていると便秘を引き起こしやすくなります。

③便秘ってどんな症状？

便秘とは、排便回数の減少や排便間隔の乱れ、便が固くなり排便困難感のある事、残便感などの症状で診断されることが一般的です。

日本内科学会では「3日以上排便が無い状態、また毎日排便があっても残便感がある状態」としています。

日本消化器学会では「排便が数日に1回程度に減少し、排便間隔不規則で便の水分含有量が低下している状態(明確な定義があるわけではない)」

④便で分かる健康状態

【便は体からのお便り】

便は75～80％が水分で、残り20～25％が固形成分です。

便と言うと「食べ物の残りカス」というイメージが強いですが実際には食べ物の残りカスは固形成分の1/3、腸壁から剥がれ落ちた粘膜1/3、腸内細菌1/3です。

便の75～80％を占める水分に含まれるのは胆汁、膵液などの消化液やそこに含まれる酵素、食物を分解する過程で生じる脂肪酸、乳酸、炭酸ガスなどがあります。

また便の悪臭の原因になるアンモニア、インドール、スカトールなども含まれます。

健康な便の色は黄色、もしくは黄色～黄土色です。

これは胆汁に含まれるビリルビンによって色付けされています。

便が白くなっている場合は・・・

胆汁がでていない可能性がある為、肝臓や胆のうに炎症やがん、あるいは胆石ができている可能性がある

便が緑色の場合・・・

腸炎などで腸内細菌の活動が鈍っていると考えられる

胆汁が酸化されず元々の色で出てくるため、緑色の便が出ます。

子どもではよくあり、大人では抗生物質の服用で善玉菌が減少すると起こりやすい

便が黒色の場合・・・

上部消化管での出血を疑う

血液の成分であえうヘモグロビンが胃酸により酸化されて血液が黒くなります。

出血の原因が様々で潰瘍や炎症、がんの可能性もあります。

鉄分のサプリの摂りすぎや便秘でも黒色になります

便が赤色の場合・・・

大腸など校門に近いところで出血が起きていると考えられます

肛門付近の痔によって出血していることもありますが大腸がんや潰瘍性大腸炎、クローン病など重大な病気の恐れもあります。

⑤便秘ケア、便秘改善方法

【便秘改善×食事】

〇食物繊維

腸内環境を良好に保ち、スムーズに排便するために欠かせないものです

成人では、1日に24ｇ以上摂取する

■水溶性食物繊維・・水に溶けてヌルヌルになり便を柔らかくしてくれてスムーズに排便しやすくなります

昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれています。

■脂溶性食物繊維・・・水分を吸収して膨らみ、便の量を増やして腸を刺激することで働きが活発になりスムーズな排便に繋がる

穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、甲殻類（エビやカニ）の殻にも含まれています。

〇乳酸菌

乳酸菌というとヨーグルトのイメージがあるかもしれませんが

無理にヨーグルトをとる必要はありません。

日本人は乳糖不耐症といって乳製品に含まれる乳糖を分解する酵素を持たない人が多いからです。

乳糖不耐症の人が乳製品をとると下痢を引き起こすこともあります、

納豆や味噌、漬物などの発酵食品を多く含む日本食が良いです。

腸が人間の健康と美容に大きく関わっていることをかんじていただけましたでしょうか？

今日からでも今からでもできる腸活で人間の健康と美容に良い影響を与えられるようにしていきましょう♪(^^♪

投稿 腸から健康と美容を作りましょう✩.*˚ は Conditioning Lounge M&A に最初に表示されました。

こんにちは!!

突然ですが、月経痛でお悩みの方はいらっしゃいますか??

私も月経痛は腹痛や腰痛などを毎月経験しています…

生理の症状には、もう悩みたくない!!

そんな方へ

生理前症状、生理痛改善の道へ

についてお伝えさせていただきます！！

何よりも、私自身が生理痛に悩まされました。

産婦人科に行き先生に子宮を見てもらいましたが、

実際には子宮には異常がなく先生に言われたのが

「生理が始まる前から薬を飲み続けてください」

薬を飲みたくないから病院へ行ったのに・・・・・・。

そこで、私はいろんな習慣を自分自身の身体で実際に体験して

生理痛改善の道へ進んだ情報をお伝えさせていただきたいと思います。

～もくじ～

①排卵・月経のしくみ

②生理痛がおきるしくみ

③月経による症状

④疑われる病気

⑤改善方法・習慣

🔻排卵・月経のしくみ

生理は、10歳～15歳の間で初潮を迎え、50歳頃で閉経すると言われています。

生理は赤ちゃんが出来なかったときにいらなくなった

子宮内膜を排出するためです。

・月経期

妊娠しなかったとき、黄体ホルモン・卵胞ホルモンともに分泌が減少します。

いらなくなった子宮内膜がはがれ落ち、血液といっしょに体外へ排出されます。これが生理です。女性ホルモンの分泌が最も少ない時期。

・卵胞期（増殖期）

脳の下垂体前葉から分泌される卵胞刺激ホルモンの働きにより

卵巣にある原始卵胞のひとつが発育し始めます。

卵胞が発育するにつれ子宮から卵胞ホルモンが分泌され、子宮内膜が少しずつ厚くなっていきます。
卵胞ホルモンの分泌が増えて女性が最も調子のよい時期です。

・排卵期

卵胞ホルモンの分泌がピークに達すると

黄体化ホルモンが分泌され、卵胞から卵子が飛び出します。

このとき人により排卵痛がおこります。

・黄体期（分泌期）

卵子が飛び出したあとの卵胞が黄体という組織に変化し

そこから黄体ホルモンが分泌されます。

すると受精卵が着床して妊娠したときの準備のため、子宮内膜

（赤ちゃんのベット）がやわらかくなります。

🔻生理痛がおきるしくみ

生理痛は、剥がれ落ちた子宮内膜を外へ排出させるために

プロスタグランジンが分泌され子宮を収縮させます。

この時、プロスタグランジンの放出量が多いと

子宮をより収縮させ痛みを伴います。

また、子宮になんらかの腫瘍があった場合痛みが伴います。

ほかにも骨盤内の血流が滞ったりストレスにより

血流が悪いと痛みが誘発されます。

🔻月経による症状

・便秘、下痢

生理前に便秘、生理中に下痢になるという方が多くいらっしゃいます。

これも女性ホルモンが作用しておこる症状です。

排卵後に分泌される黄体ホルモン（プロジェステロン）が分泌されると

水分や塩分を溜め込むようになり、腸も便から水分を奪ってしまい便秘になります。プロゲステロンは食欲増進の作用もあり、生理前に甘いものや暴飲暴食をしてしまうのは、これが原因です。

生理中はプロゲステロンの分泌がなくなり便秘になりにくくなります。

そして、プロスタグランジが分泌され腸を収縮させてお腹に痛みを伴う下痢を起こしやすくなります。

・骨盤の痛み、頭痛

生理中は骨盤が大きく開き経穴を排出しやすくさせてくれています。

骨盤は身体全体の骨格と連動しているため骨盤が開くと後頭部にも影響が出ます。

そのため、骨盤や頭痛が伴うこともあります。

他のもエストロゲンが急減に伴ってセロトニン（血管を収縮させる）も減少するため脳内血管拡張することで頭痛が起きます。

・眠気

・貧血

・吐き気

・イライラ

・肌荒れ、ニキビ

🔻疑われる病気

・子宮内膜症

本来ならば子宮の内側にあるはずの子宮内膜が

子宮のまわりの他の場所に移動して

月経周期にあわせて増えあたり剥がれたり繰り返し

少しづつ病変が大きくなり周りの組織とくっついて

癒着して痛みが誘発される。

・子宮筋腫

子宮内にできる良性の腫瘍。

癌科する可能性もあります。

筋腫は女性ホルモン（主にエストロゲン）によって大きくなり

放置しておくと生理痛の悪化や出血量が多くなります。

・子宮腺筋症

子宮内膜がなんらかの原因で外側の筋肉の層に入り込んでしまうものです。

本来あるべきでない筋肉の層に子宮内膜があるので様々な症状を起こします。

・卵巣脳腫

卵巣に分泌物などの液体がたまり

おおきくなる良性腫瘍。

癌科する可能性もあります。

腫瘍が小さいときは症状はなく大きくなると

お腹の張り感、痛み、頻尿などがおこります。

生理痛が毎回ひどい方、出血量が多い方

不正出血、不安などがあるかたは必ず病院へ行きましょう。

🔻改善方法・習慣

・食べ物や飲み物に気を付ける。

生理前に摂取したものは

影響が現れやすく砂糖が多く含まれているお菓子や

添加物など身体を冷やしたり血液をドロドロ血にさせてしまう

と言われているものを過剰に摂取するのはは控えましょう。

現代の食生活では、エストロゲンが過剰になりがちで

牛乳はエストロゲン値が高い分娩後の雌牛から

搾乳されます。

そのため、牛乳、チーズ、バターといった乳製品を

摂りすぎるとエストロゲンも過剰になりバランスが崩れます。

・クエン酸

クエン酸5g～10gほどを

１リットル～2リットルの水にあわせて

1日にこまめに飲むようにします。

クエン酸は酸性に傾いた身体を弱アルカリ性側にひっぱってくれる働きがありますので、ドロドロ血を抑えてくれたり

病気など癌予防になりますのでおすすめです。

クエン酸は薬局などで販売されています。

クエン酸だけでは、すっぱくて飲めない方は

重曹や炭酸水（無糖）に混ぜてのむと良いでしょう。

・適度な運動

運動も血行改善、自律神経調節などの対策に有効で

ジョギングやストレッチ程度でも無理のない程度に続けていくことが大事です。

・身体を冷やさない

身体が冷えて血行が悪くなると

月経血の排出がスムーズにいかなくなるため

経血を外に押し出そうとプロスタグランジンの分泌が増え

子宮の収縮が強くなります。

・睡眠

生理前から生理中にかけて眠気が強くなる方が多くいらっしゃいます。

それは、プロゲステロンの分泌が盛んになるためです。

黄体期は基礎体温の高温期にあたり体温の変動が少なく

体温が高めの状態が続く事もあって日中ぼーっとしたり眠たくなります。

身体を休ませようとする働きがあるために起こることなので

しっかりと休ませてあげましょう。

ところが、睡眠は体温を下げながら眠りにつくというしくみになっているため

眠いのに寝付けない　ということが起きてしまいます。

睡眠前に携帯やテレビを見ない近づけなようにすることや

アロマテラピーなど心地よい香りを嗅いでリラックスさせましょう。

・鍼灸

鍼灸治療は、月経不順や生理痛、不妊治療にも使われ

ツボに刺激をし自律神経を整えたり

腸の働きや血流の働きを調節してくれるので生理が起こる前から始めておくと

生理痛が軽減します。

・エステ、マッサージなどを受ける。

ストレスや身体の疲労が交感神経を高ぶらせ

痛みを伴いやすくするためエステやマッサージをおこない

リラックスをしましょう。特に脚のマッサージを行うと良いでしょう。

生理は、女性にとってストレスに思うことがありますが

生理は身体のエステのようなものでもあります。

身体の毒素も出してくれるので、男性より女性が長生きするのは

生理があるからとも言われます。

生理が終わればお肌がきれいになったり身体がラクになりますよね。

生理中はどうか、子宮や身体ががんばっているので

自分に優しくして睡眠もしっかり行いましょう。

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リモート生活によりオン・オフの切り替えがうまくできないことや、マスク着用による肌荒れ、屋内でも積み重なる紫外線ダメージなどがコロナ禍の問題として挙げられます。

1.綺麗な肌の条件

「綺麗な肌」の条件には、どのようなものがあるのでしょうか。

うるおい、キメ、ハリ・弾力、血色がポイント

「綺麗だね」と褒められる人の肌には「うるおいが感じられる」「キメが整っている」「ハリや弾力がある」「血色が良い」という4つの条件が揃っています。これらの条件を満たすには、皮膚のいちばん外側にある「表皮」だけでなく、表皮の下にある「真皮」「皮下組織」の状態を良好にしておくことが大切です。

〈健康な肌〉※イメージ

• ─バリア機能が正常
  表皮のいちばん外側にある角層には、細菌・花粉といったアレルゲンや紫外線などの外部刺激から肌を守るという大切な役割があり、これをバリア機能といいます。しかし、肌のうるおいを保つ保湿因子が減ってしまうと、バリア機能が低下し、さまざまな肌トラブルの原因となります。
  →保湿因子について詳しくは「肌のうるおいを保つ３つの「保湿因子」って何？」をご覧ください。
• ─表皮のターンオーバーが正常
  肌が一定の周期で生まれ変わることをターンオーバーといいます。表皮のいちばん奥にある基底層でつくられた細胞は、少しずつ形を変えながら角層まで押し上げられ、やがて垢となって剥がれ落ちていくことで新しい細胞と入れ替わっています。ところが、紫外線やストレス、加齢などの影響でターンオーバーが乱れると、肌が乾燥したり、キメが乱れてしまいます。
• ─真皮の状態が良好
  表皮のさらに奥には真皮と呼ばれる層があります。表皮の10～15倍もの厚さがある真皮には、コラーゲン繊維とエラスチン繊維が網目状に張り巡らされています。さらに、その間をヒアルロン酸などが埋め尽くすことで、肌にうるおいと弾力を与えています。このコラーゲン繊維、エラスチン繊維、ヒアルロン酸などをつくっているのが線維芽細胞です。加齢や紫外線の影響で線維芽細胞の数が減ったり、機能が低下したりすると、肌の弾力が失われ、しわやたるみの原因となるのです。
• ─血流が良好
  血液には細胞組織に栄養素や酸素を届け、老廃物や二酸化炭素を運ぶ働きがあります。血行が悪くなり皮膚組織に十分な栄養が行き渡らなくなると、肌のターンオーバーが乱れ、乾燥や肌トラブルを引き起こす原因となります。

そこで、睡眠・食事・スキンケアの3つの観点からライフスタイルを見直し、充実した毎日を過ごすための取り組みをご紹介します。

睡眠ホルモンを味方にする生活とは？

生活の礎を築く睡眠🛏

コロナ禍で移動が減り、睡眠時間は以前より長く取れている傾向にあるものの、スムーズに寝つけなかったり、日中に眠気を覚えたりと、“睡眠障害”と呼ばれる状態の方が多くいます。

その原因として、テレワークの導入による運動不足や、起床時間の遅れにより、生活が夜型にずれ込みやすいこと、自宅で長く過ごすことで生活にメリハリをつけづらくなっていることなどが挙げられます。

そんな状況を改善するために重要なのが、睡眠をつかさどるホルモン、「セロトニン」と「メラトニン」の存在。

メラトニンは日中に分泌されるセロトニンという物質が夜間になると変化するホルモンです。

セロトニンを分泌させるためのポイントは日の光。

起床後から午前のうちに散歩や窓際で過ごすなど光に当たる環境をつくり、体内時計のスイッチを入れてください。

セロトニンは、食べ物に含まれるアミノ酸の一種のトリプトファンから生成されます。

セロトニンが変化してできるメラトニンは、起床後14～16時間後に分泌されるので、朝食の際いかにトリプトファンを摂取できるかが良質な睡眠の鍵に。朝食でセロトニンの生成に必要なトリプトファンを含むタンパク質を中心にバランスのよい食事を摂ることが大切です。

そして、コロナ禍で増えているのが、生活習慣病でもある“コロナ太り”。

改善のために、ここでも睡眠が重要になってきます。

“睡眠を整えるための食事”として、まず見直したいのが朝食。

良質な睡眠をとるために欠かせない「メラトニン」を作る材料が多く含まれる豚汁がおすすめです。

味噌を含む汁物は、発酵食品のため免疫力が上がりやすく、体を温める作用も期待できますし、ビタミンやたんぱく質を多く含む根菜類と合わせると、より栄養価が高まります。

また、ひじきやムネ肉などを加えたサラダ、卵料理、バナナなども質の良い睡眠の助けになります。

食事・睡眠のポイント

• 毎日最低30分は日を浴びて「セロトニン」の分泌を促す
• 「メラトニン」の分泌量が減らさないために、夜間は部屋の照明を落とすなどして過ごす
• 朝食時に「トリプトファン」を含む食事を摂り、「メラトニン」を分泌させる準備をする
• 汁物、豆類、サラダなど、手軽な食事メニューを習慣に

肌悩みには、生活環境からスキンケアの見直しを

まずは毎日のスキンケアで、肌を清潔に保つ、保湿をしっかり行う、紫外線対策を怠らない、という3つのポイントを意識してみてください。できることから少しずつ始めましょう。

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