美容にはどんな食べ物が良いかってご存知ですか？

 

 

身体はもちろん、美容の為にも食事で栄養を取り入れることはとっても大切です！

 

 

美容に良い食べ物・栄養素を効果別でご紹介します✨

 

 

 

 

 

 

 

 

🔸エイジングケアに

 

 

・動物性タンパク質

 

→肌を作る為には必要な栄養素です。
動物性タンパク質を含む食材には、ビタミンやミネラルも豊富に含まれていることが多いので意識的に取り入れましょう！

 

魚やお肉・卵・乳製品などに多く含まれています。

 

 

・ビタミン

 

→肌の調子を整える・新陳代謝を促すなど様々な効果が！
エイジングケアに特に良いのは抗酸化作用のあるビタミンA・ビタミンC・ビタミンEが効果的です。

 

緑黄色野菜や果物に多く含まれています。

 

 

・ミネラル

 

→ミネラルには、カルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄分などがあります。
中でも亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持、
鉄分は肌のくすみ対策に効果的！

 

肉類・ほうれん草などに多く含まれています。

 

 

🔸美肌効果に

 

 

・ビタミン

 

→ビタミンは美肌を作る為にも欠かせない栄養素です。
シワやたるみに対処するにはビタミンA・ビタミンC・ビタミンEを！
新陳代謝を促すにはビタミンBを！

 

・ミネラル

 

→エイジングケアと同じで、亜鉛や鉄分を意識的に取るのが効果的。
亜鉛で皮膚の健康を維持し、鉄分で肌のくすみを対処し美肌に！

 

 

美容に効果的な食べ物

 

 

食べて美しく！
上記で紹介した必要な栄養素を元にどのような食べ物が効果的なのかご紹介します✨

 

 

🔹お肉・魚・卵

 

この3つには、動物性タンパク質やビタミン・ミネラルがバランス良く含まれており、毎日の食事で取り入れることが大切。

 

ただし、脂質も多く含まれるものもあるので、脂身の少ない部位を選ぶのもポイント！

 

 

🔹野菜・キノコ類

 

ビタミンが豊富に含まれる野菜やキノコ！
サラダで野菜をとりに入れるのも良いですが、冷たい料理よりも火を通した温かい料理の方が体も温まり血流促進の効果もあるのでオススメです。

 

 

🔹大豆製品

 

タンパク質や脂質・ビタミンB1・ビタミンE・亜鉛など様々な栄養素がバランス良く含まれています。
さらに、抗酸化作用がある大豆サポニン・女性の健康をサポートする大豆イソフラボンも含まれているので、大豆製品は毎日取り入れたい美容に役立つ食べ物です！

 

 

🔹海藻類

 

海藻類にはミネラルが豊富！
1日50gほど取り入れるのがオススメです。

 

 

🔹発酵食品

 

腸内環境を整える善玉菌が含まれているので、下痢や便秘のお悩みがある方にオススメ！
腸内環境が整うことで肌の状態が整いやすくなるので、エイジングケアとして取り入れることも可能です。

 

発酵食品とは納豆やヨーグルト、チーズ、味噌など、、💭

 

 

合言葉は”まごわやさしい”

 

わかっていても乱れがちな食生活…
バランスの良い食事、何を選んだらいいか悩んだ時には、まごわやさしい を合言葉に食事メニューを選びましょう✨

 

ま：豆類

豆類には良質なタンパク質やミネラルが豊富！
豆腐や納豆・黒豆などを積極的に取り入れましょう！

 

ご：ごま

アーモンドや栗・ピーナッツも含まれます。
特にゴマはタンパク質や脂質・ミネラルが豊富！
胡麻和えやピーナッツ和えなど取り入れやすいメニューがオオスメ！

 

わ：わかめ

ワカメなどの海藻類はカルシウムなどのミネラルが豊富です。
ワカメやひじき・昆布・もずくなど海藻類は種類も豊富なので料理に合わせて使い分けが可能！

 

や：野菜

野菜にはビタミン類・ミネラルが多く含まれており、積極的に摂りたい食材！
他の食材との相性も良いので、いろんな料理と合わせられるので取り入れやすいですよね！

 

さ：魚

魚の中でも青魚は血中コレステロールを減らす働きが期待され、他にも疲労回復などの効果があります。
お肉がメインになりがちですが、1週間に3食以上は魚を食べることのがオススメ！

 

し：しいたけ

椎茸をはじめとしたキノコ類はビタミン類の中でもビタミンDが豊富でカルシウムを骨に定着させる効果があります。
ビタミン以外にもたくさんのミネラルを含んでいるので積極的に取り入れましょう！

 

い：芋類

じゃがいも・さつまいも・里芋・山芋などたくさん種類がありますが、どれもビタミンや食物繊維が豊富で腸内環境を整える効果があります。
料理によって種類を使い分けると飽きずに食事に取り入れることができますね！

 

 

 

 

飲み物でも綺麗に！

 

美容に良いと言われるのは食べ物だけではなく飲み物もあります。

 

🔺緑茶

 

ポリフェノールの一種であるカテキンを含み、抗酸化作用を持つのでシミやしわ・たるみの防止に！
ビタミン類も豊富に含まれるので美肌作りにはおすすめの飲み物です。

 

🔺豆乳

 

豆乳に含まれる大豆イソフラボンはホルモンバランスの調整をサポートしてくれるので美肌作りに貢献！

 

🔺ルイボスティー

 

植物由来のSOD酵素という成分が含まれており、体内の老廃物や毒素を排出する働きが！
また、活性酸素を除去する抗酸化作用があるので、体内だけではなく肌の新陳代謝を高め、老化の防止にも良いと言われています。

 

 

 

 

いかがでしたか？？

 

美容に良い食べ物や飲み物を紹介しましたが、他にもたくさん美容や体に良いものがあります✨

 

取り入れたい栄養素を理解し、
バランスの良い食事を心がけ美肌を目指しましょう🌱