梅雨明けと同時にやってくる蒸し暑い日本の夏🗾

夏バテの一番の原因は、なんといっても暑さ！

身体がこの暑さに対応しようと無理をしているうちに調節機能がこわれ、

「睡眠不足」「倦怠感」「食欲不振」などに陥ります。

夏になると「むくみ」が気になる人もいますよね。それも夏バテによる症状の1つです。

 

 

梅雨の多湿環境から体は余分な水分を溜め込み、徐々に胃腸機能が低下し始めます。

 

そして梅雨が終わると急な暑さが訪れ、食欲不振が進み、一気に胃腸機能は低下‥

そこで慌てて食事を変えても、胃腸は栄養を存分に吸収できず、

自律神経も崩れどんどん夏バテ症状が出てきます。

 

そうすると、体に溜め込んだ水分をうまく排出することができなくなるので、

体温調節機能も低下します。冷えやむくみが生じ、

どんどん体調を崩してしまうという負のスパイラルに陥ってしまうのです。

 

 

 

また、お肌にも夏バテがあるのをご存知でしょうか？？

紫外線やクーラーの冷風など、なにかとダメージを受けやすい夏の肌。

ケアを怠っていると、身体の不調と同様、肌にも“夏バテ”症状が出てきて

しまいますよ‥

 

身体だけでなく、残念ながらお肌にも夏バテの症状は起こってしまうんですよね……。

 

“夏バテ肌”とは

 

紫外線やクーラーの冷風などからダメージを受けてしまった肌のこと。

夏の間に受けたダメージが蓄積し、老化現象を引き起こす“活性酸素”が大量に発生している状態をいうのですが、

夏バテと同じで、異変に気がつくのが9月ぐらいなんですね。

 

「気付いたらシミやシワができてしまっていた！」なんてことにならないよう、早くから気をつけておきましょう

 

夏バテ肌の予防対策

 

 

1番はやっぱり紫外線対策ですよね。

露出が増えていく季節なので、日焼け止めクリームを顔だけでなく身体にも忘れずに塗り、日傘も併用しましょう。

ただし、紫外線＝必ずしも悪ではありません。カルシウムの吸収を助けるビタミンDは紫外線を浴びることで体内で生成されるので、適度な日光浴も必要です！

 

そして、積極的に食べたいのが旬の野菜!季節の野菜にはその時期に必要な栄養がたっぷり詰まっています！！

今回は、女性に嬉しい美容効果が高い夏野菜&食材を6つをご紹介していきます💛

 

Ⅰ　疲労回復効果　アスパラガス

 

 

アスパラガスに含まれる「アスパラギン酸」は栄養ドリンクにも含まれるほど

疲労回復に効果があり、即効性も高い栄養素なのだそう!
暑くてジメジメした気候のせいで疲れが取れない…なんて時に食べたい野菜です

 

Ⅱ　消化促進作用　パクチー

 

 

疲労回復のビタミンB1、免疫力アップのβカロテンが豊富なパクチー。

香りが苦手な方も多いのですが、この香りの成分には消化促進作用があると言われています。弱った胃腸は消化機能が衰えているので、パクチーで消化をお手伝いしてもらいましょう。

 

Ⅲ　整腸作用　長いも

 

 

長芋やオクラなどのネバネバには免疫力アップや疲労回復効果のほか、

胃の粘膜を保護して弱った胃を労ってくれる整腸作用もあります。

そのネバネバ食材の中でも長芋をピックアップするのは、糖質を分解する酵素（アミラーゼ）を含んでいて滋養強壮効果があるから。ミネラルが豊富でビタミンB群、ビタミンCなどバランスよく栄養を備えているのも特徴です。

 

Ⅳ　完全栄養食！？　たまご

 

 

どのご家庭の冷蔵庫にも必ず入っているのではないかと言われる食材、

栄養バランスに優れた万能食材で「完全栄養食」と言われることもしばし‥

 

質の良いタンパク質が摂れるのはもちろん、ビタミンA、ビタミンB2が多く含まれ、鉄分も豊富。健康維持や肌荒れ予防。

 

火を通し過ぎると消化が悪くなるとも言われていますので、胃の調子が悪いと感じたら半熟おすすめ！

 

Ⅴ　利尿効果&むくみ解消　生姜

 

 

生姜は捨てるところがない、まるっと全部食べて欲しい食材。

生姜自体に殺菌や発汗、体を温める効果があり、

利尿作用の高い皮はむくみ解消も期待できます◎

 

 

食べ方としては生のままでももちろんOKですが、

乾燥・加熱するとさらに体を温めるとも言われていますので

毎年、外気と冷房の温度差で夏バテを繰り返しているような方におすすめの食材です。

 

ちなみに生姜も刺激があるので、胃腸が弱っている時は、生ではなく加熱料理にプラスするのをおすすめ！

 

Ⅵ　アンチエイジング効果　ナス

 

 

 

茄子(なす)に含まれている成分は、約94%が水分なので、

低カロリーでダイエットにも効果的!!

ビタミンB群・Cなどのビタミン、カルシウム・鉄分・カリウムなどのミネラル成分、食物繊維などをバランス良く含んでいる茄子

 

 

特に豊富に含まれる食物繊維は、便秘を改善し大腸がんを予防したり、

血糖値の上昇を抑え、糖尿病や肥満を防ぐ効果か期待できます！

 

 

さいごに‥

 

夏をどう過ごすかで秋・冬の体調にも関係するといわれています。これから夏本番ですが、次の季節をよく迎えられますようこの夏上手に過ごしましょうね！

 

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